yoga cho người huyết áp cao

Tư thế 1: Tư thế đại bàng. Đứng thẳng trong Thế Núi Trùn, gối hai chân xuống, nâng chân trái gác đặt lên đùi chân phải, tập trung đứng vững bằng chân phải. Các ngón chân trái hướng xuống sàn nhà. Ngón chân và mu bàn chân trái bám chặt vào bắp chân phải. Tiếp đến, duỗi hai tay thẳng trước mặt và song song với sàn. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên tránh những động tác yoga sau: - Tư thế cây nến (Sarvangasana) hoặc Tư thế trồng cây chuối (Sirsasana) là 2 tư thế yoga này làm tăng huyết áp ở đầu nhiều nhất, vì chân và thân người được nâng cao tối đa và đầu càng ở dưới tim càng tốt. Cao huyết áp là tình trạng sức khỏe khó phát hiện do các triệu chứng không rõ ràng, bệnh diễn tiến âm thầm. Nếu không được chẩn đoán và điều trị sớm, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh, làm tăng nguy cơ gặp phải biến chứng nguy hiểm. Vay Tiền Online Me. Một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, vận động có thể giúp kiểm soát hoặc hạ huyết áp một cách tự nhiên. Huyết áp cao là tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp kiểm soát chỉ số huyết áp ở người bệnh huyết áp giảm muốiMuối có thể khiến cơ thể trữ nước. Điều này làm gia tăng gánh nặng lên tim và áp lực lên các mạch máu, từ đó làm tăng huyết áp. Theo khuyến nghị, người lớn không nên dung nạp quá 1,5 g muối mỗi ngày. Lượng muối này gồm cả muối được nêm trực tiếp vào món ăn và có trong các thực phẩm đóng gói cường thực phẩm giàu kaliChỉ số huyết áp có thể tăng cao nếu cơ thể không có đủ vi chất này. Kali có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp bởi vì nó làm chậm tác dụng của natri muối. Các thực phẩm chứa nhiều kali tiêu biểu bao gồm chuối, lựu, củ dền, rau bina, đậu, cà chua, cam, sữa chua và khoai lang. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa sữa ít béo hoặc không béo, nước dừa... cũng là nguồn cung cấp kali dồi nhiên, người bệnh thận hoặc đang dùng một số loại thuốc có thể cần trao đổi với bác sĩ chuyên khoa trước khi bổ sung độ ăn lành mạnhDASH Dietary Approaches to Stop Hypertension được coi là một trong những chế độ ăn điển hình dành cho người bệnh tăng huyết áp. Dựa trên nghiên cứu bởi Viện Tim, Phổi và Máu, trực thuộc Viện Y tế quốc gia Mỹ, chế độ ăn này khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau củ, hạt, sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, giảm đồ ngọt và đồ uống có đường. Nhờ vậy, vừa giúp giảm huyết áp vừa giúp cải thiện cholesterol, hai yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh không thể thay đổi nhiều thứ trong chế độ ăn cùng một lúc, hãy thực hiện từng bước một. Giả sử, thêm một khẩu phần trái cây hoặc rau mỗi ngày, sau đó chuyển sang một thay đổi khác có lợi cho căng thẳngCăng thẳng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt ở những người ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, nghiện hút thuốc hoặc rượu. Thiền, yoga hoặc tập hít thở sâu mỗi ngày là cách loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, nên dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động ưa thích. Duy trì tâm trạng tốt, tránh mệt mỏi căng thẳng có thể giúp ích cho người bệnh tăng huyết áp. Ảnh Freepik Tăng cường hoạt động thể chấtTập thể dục vừa giúp giảm huyết áp vừa giúp giảm cân. Đặt mục tiêu duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Ưu tiên các bài tập aerobic có lợi cho phổi và tim. Bên cạnh đó, nhảy dây, đi bộ ngoài trời, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ đều là những cách vận động có ích với tim mạch và huyết soát cân nặngKiểm soát cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp. Huyết áp tăng lên khi trọng lượng cơ thể tăng lên. Do đó, giảm đi vài cân cũng có thể giúp làm hạ huyết mỡ dày ở vòng bụng cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của một người. Đối với phụ nữ, vòng eo trên 90 cm và trên 100 cm với nam là quá khổ. Theo dõi chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp người bệnh huyết áp cao duy trì cân nặng khỏe chế rượuUống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc điều trị ở người bệnh huyết áp cao. Lượng rượu khuyến nghị mỗi ngày với nữ là không quá một ly và với nam giới là không quá 2 ly. Trong đó, mỗi lần uống không vượt quá 340 ml bia, 142 ml rượu hút thuốcThuốc lá làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ xảy cơn đau tim hoặc đột quỵ. Khói thuốc làm tổn thương niêm mạc mạch máu, khiến chúng hoạt động kém hiệu quả. Hơn nữa, thuốc lá có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị huyết Bảo Theo WebMD, Everyday Health Nếu bạn không muốn bị đột quỵ hoặc gặp phải các vấn đề nguy hiểm về tim mạch, bạn cần phải kiểm soát tốt tình trạng huyết áp tăng đột ngột. Các bài tập yoga chữa cao huyết áp là một phương pháp giúp bạn có thể quản lý tốt huyết áp. Căng thẳng là một yếu tố khiến cho huyết áp của bạn có thể tăng nhanh, từ đó dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Những yếu tố khác như ăn uống, lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Với 9 bài tập yoga cho người huyết áp cao dưới đây sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn được tình trạng này, bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất. Vậy bạn đã biết các bài tập yoga chữa cao huyết áp thế nào chưa? 1. Yoga trị huyết áp cao như thế nào? Yoga giúp điều trị cao huyết áp thế nào? Tại sao nói yoga có thể chữa được bệnh cao huyết áp? Vậy các bài tập này ngăn chặn và kiểm soát huyết áp như thế nào? Dưới đây là những cách mà yoga có thể giúp bạn quản lý được tình trạng huyết áp cao Tập các bài tập yoga chữa cao huyết áp mỗi ngày có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể, dẫn đến giảm chỉ số tâm thu và tâm trương. Yoga có thể làm giảm các hormone căng thẳng gọi là cortisol có thể dẫn đến huyết áp cao. Tập yoga thường xuyên giúp kéo dài cơ thể của bạn. Điều này mang lại sự linh hoạt cho các cơ, do đó làm giảm độ cứng của động mạch và giúp chống lại huyết áp cao. Yoga có thể làm giảm nhịp tim bất thường về bình thường bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Số giờ ngủ thấp hơn do khó ngủ hoặc mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Yoga có thể hoạt động như một phương pháp chữa trị cho chứng mất ngủ. Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp và nó có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. 2. Top 10 bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế em bé Balasana Balasana là bài tập yoga chữa cao huyết áp còn được gọi là đứa trẻ đang nghỉ ngơi. Bài tập này giúp điều chỉnh lưu thông máu tốt hơn, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới. Cách thực hiện Quỳ xuống và đưa các ngón chân cái lại gần với nhau. Ngồi trên gót chân và tách hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và gập người về phía trước để đầu chạm đất. Hai tay thả lỏng và đưa về phía trước, trên đầu. Tư thế như em bé đang nghỉ ngơi Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana Không quá khó để thực hiện bài tập Paschimottanasana. Paschimottanasana sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn, chữa khỏi những lo lắng và căng thẳng. Tư thế này cũng sẽ ngăn chặn được tình trạng hình thành mỡ thừa và gây béo bụng. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và hai tay hướng lên trời. Sau đó uốn cong người về phía trước và cố gắng hạ thấp đầu về phía chân, giữ lưng thẳng. Cúi thấp người hơn nữa và chạm khuỷu tay xuống đất ở cạnh đầu gối. Chạm vào đầu gối bằng mũi hoặc trán, đồng thời giữ các ngón chân bằng tay. Tư thế cánh bướm Badha Konasana Baddha Konasana là tư thế yoga chữa cao huyết áp tương tự như tư thế ngồi thuyền. Bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong ngày, nguyên nhân gây ra căng thẳng và khiến cho huyết áp tăng nhanh hơn. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân đưa về phía trước. Hít vào và đưa cả hai gót chân về phía xương chậu, áp hai lòng bàn chân lại với nhau. Hai tay đan chéo và bao quanh bàn chân, luôn giữ cột sống của bạn thẳng. Tư thế cái cày Ardha Halasana Ardha Halasana vừa có thể giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng cường cơ bắp. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm được trọng lượng toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Cách thực hiện Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng đặt bên hông cơ thể. Hít vào và từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng đầu gối để tạo thành góc vuông giữa chân và cơ thể. Áp sát lưng vào sàn và giữ hơi thở, giữ nguyên tư thế trong một thời gian. Tiếp tục thở ra và hạ chân xuống. Thư giãn một lúc và sau đó lặp lại. Tư thế cái cày giúp kích thích vòng 2 Tư thế cây cầu Setubandhasana Setubandhasana là bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa huyết áp cao. Bài tập giúp làm dịu các dây thần kinh và chữa mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng, những nguyên nhân hàng đầu để gây nên huyết áp cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm được cân nặng đáng kể bằng thông qua việc kéo căng dạ dày và kích thích tuyến giáp. Cách thực hiện Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lòng bàn tay đặt chắc trên mặt đất. Sau đó, uốn cong đầu gối và ấn lòng bàn chân cùng bắp tay xuống đất, đẩy hông lên cao. Sau đó đẩy ngực từ từ về phía cằm. Giữ trong vào giây rồi đảo ngược chuyển động để về tư thế ban đầu. Tư thế kim cương Vajrasana Tư thế kim cương Vajrasana hay còn được gọi là tư thế Sấm sét. Đây là một trong những động tác yoga và thiền định. Tư thế này giống như tên gọi của nó. Chúng sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của người tập được vững chãi. Cách thực hiện Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên sàn với phần hông và mông đặt trên chân. Phần đầu gối bên trong phải đặt thẳng hàng với nhau. Lúc này đùi phải đặt vuông góc với sàn. Nhón ngón chân lại, ấn mạnh và đều hai chân xuống sàn. Khi thở ra thì trở về tư thế ngồi trên gót chân. Đặt mông lên trên lòng bàn chân. Giữ bàn chân thẳng hàng với phần ống chân. Không để bàn chân mở ra hay đặt quay vào trong. Bàn chân và đùi phải chạm nhau khi thực hiện. Ngồi thẳng lưng và kéo dài xương cụt về phía mặt sàn. Giữ thăng bằng phần đầu và cột sống ở trên xương chậu. Đặt tay lên đùi còn lòng bàn tay thì úp xuống. Để cho cánh tay được thư giãn, ánh mắt nhìn về trước. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc trong suốt thời gian thiền định. Để thả lỏng tư thế, bạn hãy ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và nâng phần mông lên. Bắt chéo phần mắt cá chân và ống chân ở bên dưới cơ thể. Sau đó duỗi thẳng chân ra trước mặt là được. Tư thế thoải mái Sukhasana Tư thế bắt đầu mọi buổi tập Đây là tư thế thực hành thở bắt đầu buổi tập. Giúp tạo ra sự thư giãn và thoải mái từ đầu buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi đặt mông trên sàn, sau đó bắt chéo chân. Tiếp tục đặt bàn chân ngay xuống dưới sàn. Đặt tay trên đầu gối hoặc trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên hoặc hướng xuống. Ấn xương hông xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên nhằm kéo dài cột sống. Thả vai xuống và đặt ra sau. Đồng thời cũng ấn ngực về phía trước. Thư giãn phần mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm lên trên vòm miệng ở ngay sau răng cửa. Hít thở sâu bằng mũi rồi đẩy hơi xuống bụng. Giữ càng lâu bạn sẽ càng thấy thoải mái. Tư thế ngồi xoắn nửa cột sống Ardha Matsyendrasana Tư thế biến thể vặn mình này được đặt theo tên của nhà hành giả Matsyendranath. Đây là tư thế vặn xoắn ngồi thường thấy. Đây cũng là một trong 12 tư thế cơ bản chuyên được sử dụng trong các buổi tập Hatha Yoga. Nó cũng có nét tương tự như các tư thế Yoga khác. Thời gian thực hành tư thế này tốt nhất là sau bữa ăn tầm 4 đến 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết. Qua đó cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu thực hiện động tác khi ngồi trên tấm thảm. Hai chân đặt duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải và bước chân ra phía ngoài chân trái. Giữ nguyên tư thế tại đây hoặc uốn cong đầu gối trái. Lúc này bàn chân trái đặt ở cạnh hông bên đối diện. Đặt tay phải xuống đất ở sau hông. Hít vào và nâng cánh tay trái lên cao. Tiếp tục thở ra, vặn người sang phải và móc cùi chỏ trái ra ngoài bên đùi phải. Mỗi lần thở ra, hãy xoay người nhẹ nhàng sang phải. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra trở lại. Tạm dừng lại ở tư thế ngồi trong vài nhịp thở rồi tiếp tục lặp lại ở phía bên kia. Tư thế anh hùng Virasana Tư thế anh hùng vượt qua hỗn loạn bên trong Tư thế anh hùng trong tiếng Phạn là Virasana. Đây cũng là hình ảnh người anh hùng đi chiến đấu bảo vệ cho mình và cả thế giới. Hình ảnh trong tư thế này chính là hình ảnh người anh hùng ngồi sau khi đã chinh phục kẻ thù của mình. Trong Yoga, thực hiện tư thế anh hùng cũng có nghĩa là bản thân bạn đã vượt qua sự hỗn loạn ẩn sâu bên trong, để đạt được trạng thái tĩnh lặng ở bên ngoài. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi có hai đầu gối cách nhau với khoảng cách bằng hông. Bạn có thể đặt thêm khối dụng cụ như chiều cao mong muốn giữa hai chân nếu cần thiết. Thư giãn phần hông và nghỉ ngơi trên đỉnh của dụng cụ này. Sau đó cho phép đầu gối, cơ tứ đầu và mắt cá chân được kéo căng. Nếu đã quá căng, bạn có thể thử ngoáy ngón chân để hỗ trợ thêm. Nếu tư thế này vẫn còn quá khó khăn thì hãy tôn trọng cơ thể. Hãy ngừng tập một lúc rồi quay lại luyện tập sau. Tư thế cánh cung Asana Đây là một tư thế ở mức trung cấp. Tư thế này sẽ đòi hỏi bạn ngả thân mình về sau rồi mở rộng phần ngực. Tư thế này cũng vô cùng phù hợp cho những ai muốn thư giãn sau một ngày ngồi trước màn hình. Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng và duỗi thẳng về trước. Uốn cong phần đầu gối phải, đặt bàn chân phải ở phía dưới đùi trái để tạo ra góc 90 độ. Đồng thời đưa 2 tay lên cao, phần lưng giữ thẳng rồi hít vào. Thở ra, gập người từ từ về trước. Tiếp tục giữ cho lưng thẳng, phần đầu cúi xuống ngang đầu gối. Đưa 2 tay ra phía trước rồi ôm lấy bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây là được. 3. Lưu ý gì cho người cao huyết áp tập yoga? Trước khi luyện tập bạn nên đi thăm khám bác sĩ. Bất kì loại thuốc nào bạn đang dùng cũng nên được thảo luận với bác sĩ trước khi tập. Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt nhất hãy nên tránh tư thế cây nến Sarvangasana hoặc tư thế trồng cây chuối Sirsasana. Bởi vì 2 tư thế yoga này làm tăng huyết áp ở phần đầu nhiều nhất. Khi thực hiện thì chân và thân người sẽ được nâng cao tối đa. Phần đầu lúc này đặt ở dưới tim. Với những ai bị cao huyết áp thì những động tác ngược nhẹ nhàng, thư giãn như Tư thế đảo ngược – giãn chân lên tường Viparita Karani chúng ta cũng nên hạn chế. Người cao huyết áp lưu ý gì khi tập yoga? Với những bài tập yoga chữa cao huyết áp phía trên, các bạn có thể áp dụng tập luyện mỗi ngày để kiểm soát tốt nhất huyết áp. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hơn về căn bệnh này ở website Nhiều người đang băn khoăn không biết các sản phẩm như xe đạp tập, may chay bo dien, ghế massage,... mang lại lợi ích gì đối với sức khoẻ. Đừng lo lắng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn, hổ trở nhiệt tình từ các nhân viên tại cửa hàng. Các nhân viên sẽ giúp bạn tim được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, sở thích của bản thân. Chúc bạn tìm được sản phẩm luyện tập theo như mong đợi! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Yoga giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi. Đây là những nguyên nhân chính khiến cho huyết áp tăng cao. Có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn 5 động tác đơn giản nhất. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày đã có thể hoàn thành xong 5 động tác. Lời khuyên dành cho bạn chính là tập từ từ và chính xác. Bạn cần cho cơ thể làm quen dần, kiểm soát được từng động tác và hơi thở. Giảm và kiểm soát được huyết áp là công dụng chính của các bài tập này. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ góp phần trong việc kiểm soát cân nặng, thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe. Tác dụng tuyệt vời của yoga với người cao huyết áp Huyết áp cao là vấn đề rất phổ biến xảy ra do chứng tăng huyết áp. Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến việc gây ra áp lực máu cao như vậy. Con người có xu hướng sử dụng các loại dược phẩm và hoạt động thể chất để làm giảm huyết áp. Song, hầu hết các nhân tố gây nên chứng bệnh này đều có thể chữa trị bằng cách luyện tập yoga thường xuyên. Yoga kiểm soát căng thẳng và cải tiến kỹ thuật tuần hoàn máu giúp giảm huyết áp. Sau đây là các tác dụng cụ thể mà yoga mang lại cho những người bị huyết áp cao. Yoga khiến cho động mạch linh hoạt Theo thời gian, động mạch bị xơ cứng và có thể có các mảng bám trên thành mạch gây cản trở dòng chảy của máu. Áp lực cao tác động lên các động mạch chính là kết quả do việc tăng huyết áp. Các bài tập yoga khiến các mạch máu trong cơ thể bạn linh hoạt và duy trì việc lưu thông máu dễ dàng qua các động mạch. Các động mạch linh hoạt hơn có thể lưu chuyển máu ngay cả khi áp lực cao. Điều này dẫn đến việc giảm huyết áp trong toàn bộ cơ thể. Yoga kiểm soát căng thẳng mãn tính Cao huyết áp có thể xảy ra do căng thẳng. Những người hay suy nghĩ nhiều về quá khứ hay tương lai đều dẫn đến bệnh cao huyết áp. Do vậy, giải tỏa căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng để giữ gìn sức khỏe của chúng ta. Những bài tập yoga là phương tiện hiệu quả thúc đẩy tâm trạng bằng cách tiết hormone và kiểm soát các tín hiệu não, duy trì sự vui vẻ cho người tập. Giảm căng thẳng Yoga giúp tăng cường việc sản xuất chất chống oxy hóa trong cơ thể với việc kiểm soát các hormone gây lo lắng và căng thẳng. Cùng với huyết áp cao, các nguy cơ khác ẩn chứa trong nó cũng được kiểm soát khi tập yoga. Những nguy cơ này bao gồm lượng đường và mỡ máu cao, xơ cứng động mạch, hàm lượng HDL cholesterol tốt thấp và nguy cơ tiềm ẩn các căn bệnh khác trong cơ thể. Như vậy, để giảm nguy cơ mắc cao huyết áp, các bạn đừng ngại ngần khi lựa chọn yoga làm phương pháp tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp với ăn chay và thiền đúng cách, chúng ta sẽ có một cơ thể cường tráng, tinh thần thoải mái cũng như tìm được niềm vui trong cuộc sống. Mong rằng, bài viết trên có ích phần nào giúp cho các bạn hiểu và thêm niềm tin để tập yoga vì sức khỏe của mình và người thân. Cảm ơn các bạn! Hiện nay Hương Anh Yoga đã xây dựng các video có tác dụng trị liệu rất hiệu quả với chứng bệnh cao huyết áp. Quý vị có thể tham khảo thêm tại Yoga trị liệu cao huyết áp. Giới thiệu tới các bạn 4 bài tập yoga cho người cao huyết áp 1. Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ mông, chữa chứng đau lưng. Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại. Bước 2 Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao. Bước 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. 1. Tư thế anh hùng Thoạt nhìn, tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt. Tư thế này đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai, giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi. Bước 1 Quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Bước 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. Bước 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước. Bước 4 Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. 3. Tư thế em bé Khác với phần đông bài tập yoga nhấn mạnh sự co giãn, tư thế em bé hướng đến sự thư giãn hoàn toàn cho cơ thể. Ngoài tác dụng kích thích cơ hông và lưng dưới, người tập tư thế em bé còn trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm ngay tức thời, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn. Bước 1 Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên. Bước 2 Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm. Bước 3 Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên. Bước 4 Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống. Bước 5 Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên. 4. Tư thế xác chết Tư thế thư giãn, hay còn gọi là tư thế xác chết, được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ mọi suy nghĩ phiền muộn. Bất ngờ thay, đây lại chính là cơ sở giúp bạn trị chứng đau đầu, có giấc ngủ ngon hơn và đưa huyết áp về mức cho phép. Bước 1 Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên. Bước 2 Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Bước 3 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 4 Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút.

yoga cho người huyết áp cao